Perceber a fome e a saciedade — Bem-estar, 4–6 anos
O corpo dá sinais quando precisa de comida e quando já comeu o suficiente. Aprender a notar esses sinais ajuda-nos a comer com atenção, enquanto os adultos continuam a ajudar a escolher e a servir a comida.
Ouvir os sinais da comida
A fome pode parecer uma barriga a roncar ou vazia, pouca energia ou pensar muito em comida. A saciedade pode parecer uma barriga confortavelmente satisfeita e já não querer mais. Estes sinais são pistas, não ordens: um adulto ajuda com as refeições, as escolhas e qualquer preocupação sobre comer.
Porque ajuda perceber
As pessoas precisam de comida para ter energia, crescer e brincar, mas comer muito para além do conforto pode deixar o corpo pesado ou dorido. Perceber a fome e a saciedade nasceu do problema prático de ajustar a comida às necessidades do corpo, em vez de usar sempre a mesma quantidade para todos. Os adultos continuam a preparar refeições seguras e variadas.
À hora do lanche
À hora do lanche, dão à Ana meia banana e um iogurte pequeno. Ela come a banana devagar e nota que a barriga já não está tão vazia. Começa o iogurte, mas percebe que está confortavelmente saciada, pára e diz ao adulto. O adulto ouve-a e guarda o resto em segurança para mais tarde, em vez de a obrigar a acabar.
O erro de ter de limpar o prato
Uma criança pode pensar: «Tenho de comer tudo porque puseram a comida no meu prato.» Parece justo: os adultos servem a comida, não se deve desperdiçá-la e acabar pode trazer elogios. Mas os corpos não precisam todos da mesma quantidade. A criança pode dizer que está saciada, e um adulto pode ajudar a decidir o que fazer com o que sobra.
Onde é útil
Estes sinais podem ajudar ao pequeno-almoço, ao almoço, ao jantar, num piquenique ou numa festa. Podem ser confusos quando estás entusiasmado, preocupado, doente ou muito cansado, por isso podes dizer a um adulto o que notas. Não tens de dar sempre o nome perfeito; basta dizer «com fome», «saciado» ou «não sei».
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