Hunger und Sättigung bemerken — Wohlbefinden, 4–6 Jahre
Der Körper gibt Zeichen, wenn er Essen braucht und wenn er genug hatte. Diese Zeichen wahrzunehmen hilft beim aufmerksamen Essen, während Erwachsene weiterhin beim Auswählen und Servieren helfen.
Auf Körpersignale achten
Hunger kann sich wie ein leerer oder knurrender Bauch, wenig Energie oder häufiges Denken an Essen anfühlen. Sättigung kann sich wie ein angenehm zufriedener Bauch und kein Wunsch nach mehr anfühlen. Das sind Hinweise, keine Befehle: Erwachsene helfen bei Mahlzeiten, Auswahl und Sorgen ums Essen.
Warum Wahrnehmen hilft
Menschen brauchen Essen für Energie, Wachstum und Spiel, doch weit über das angenehme Gefühl hinaus zu essen kann den Körper schwer oder wund machen. Hunger und Sättigung wahrzunehmen löst das praktische Problem, die Menge an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen, statt allen gleich viel zu geben. Erwachsene bereiten weiterhin vielfältige und sichere Mahlzeiten zu.
Zur Jause
Zur Jause bekommt Ana eine halbe Banane und einen kleinen Joghurt. Sie isst die Banane langsam und merkt, dass sich ihr Bauch weniger leer anfühlt. Sie beginnt den Joghurt, fühlt sich dann angenehm satt, macht eine Pause und sagt es dem Erwachsenen. Der Erwachsene hört zu und hebt den Rest sicher für später auf, statt sie zum Aufessen zu zwingen.
Der Teller-muss-leer-sein-Fehler
Ein Kind kann denken: „Ich muss alles essen, weil es auf meinen Teller gelegt wurde.“ Das wirkt fair: Erwachsene servieren das Essen, es soll nicht verschwendet werden, und Aufessen kann Lob bringen. Doch Körper brauchen nicht alle gleich viel. Ein Kind darf sagen, dass es satt ist; ein Erwachsener hilft beim Umgang mit dem Rest.
Wo es hilft
Diese Hinweise helfen beim Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Picknick oder Fest. Sie können schwer zu erkennen sein, wenn du aufgeregt, besorgt, krank oder sehr müde bist; dann kannst du einem Erwachsenen sagen, was du bemerkst. Du musst es nicht perfekt benennen: „hungrig“, „satt“ oder „unsicher“ genügt.
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