Notar el hambre y la saciedad — Bienestar, 4–6 años
El cuerpo da señales cuando necesita comida y cuando ya ha comido bastante. Aprender a notar esas señales ayuda a comer con atención, mientras los adultos siguen ayudando a elegir y servir la comida.
Escuchar las señales de la comida
El hambre puede sentirse como una barriga vacía o que ruge, poca energía o pensar mucho en la comida. La saciedad puede sentirse como una barriga cómodamente satisfecha y sin ganas de seguir comiendo. Estas señales son pistas, no órdenes: un adulto ayuda con las comidas, las elecciones y cualquier preocupación.
Por qué ayuda notarlo
Las personas necesitan comida para tener energía, crecer y jugar, pero comer mucho más de lo que resulta cómodo puede hacer que el cuerpo se sienta pesado o dolorido. Notar el hambre y la saciedad responde al problema práctico de ajustar la comida a las necesidades del cuerpo, en vez de dar la misma cantidad a todos. Los adultos siguen preparando comidas variadas y seguras.
A la hora de la merienda
A la hora de la merienda, a Ana le dan medio plátano y un yogur pequeño. Come el plátano despacio y nota que la barriga ya no está tan vacía. Empieza el yogur, pero nota que está cómodamente llena, para y se lo dice al adulto. El adulto la escucha y guarda el resto de forma segura para después, en vez de obligarla a terminarlo.
El error de tener que acabarlo todo
Un niño puede pensar: «Tengo que comerlo todo porque me lo han puesto en el plato». Parece justo: los adultos sirven la comida, no hay que desperdiciarla y acabar puede recibir elogios. Pero los cuerpos no necesitan todos la misma cantidad. El niño puede decir que está lleno, y un adulto puede ayudar a decidir qué hacer con lo que queda.
Dónde sirve
Estas señales pueden ayudar en el desayuno, la comida, la cena, un picnic o una fiesta. Pueden confundirse cuando estás emocionado, preocupado, enfermo o muy cansado, así que puedes contarle a un adulto lo que notas. No tienes que ponerles siempre el nombre perfecto; bastan «tengo hambre», «estoy lleno» o «no estoy seguro».
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