A hidratação e o corpo — Saúde, 11–13 anos
Como a água ajuda o corpo a funcionar e como perceber quando é preciso beber mais. Saúde, 11–13 anos.
O que faz a hidratação
O corpo usa água para transportar nutrientes, arrefecer através do suor e produzir urina. Perdes água ao respirar, suar e ir à casa de banho, por isso as bebidas e os alimentos ricos em água ajudam a repô-la. A sede é um sinal útil, mas o calor e o exercício podem aumentar a necessidade antes de sentires muita sede.
Porque é importante
Antigamente, as pessoas não tinham formas fáceis de transportar água potável, e a doença ou o trabalho pesado podiam fazer perder muitos líquidos. Perceber a hidratação ajuda a compreender cansaço, dores de cabeça e dificuldade de concentração, sem atribuir tudo à falta de água. O objetivo é beber o suficiente para a situação, não o máximo possível.
Um treino de futebol num dia quente
A Maya tem um treino de futebol de 60 minutos numa tarde quente. Antes de começar, bebe água; durante as pausas, verifica se tem sede e volta a beber, e depois acompanha a refeição com água. Se sentir tonturas, confusão ou fraqueza invulgar, para, avisa um adulto e vai para um local fresco, em vez de se obrigar a continuar.
A armadilha: urina sempre transparente
É tentador pensar que a urina completamente transparente prova que estás saudável. A cor da urina pode mudar por várias razões, e beber grandes quantidades à força não é um objetivo; água a mais também pode fazer mal. Usa a sede, a situação e o modo como te sentes como pistas, e pergunta a um adulto ou profissional de saúde se houver sintomas preocupantes.
Onde é útil
A hidratação é importante em caminhadas longas, durante o desporto, em tempo quente e quando tens febre ou uma doença do estômago. Uma garrafa reutilizável pode ajudar a lembrar a água, mas não é uma regra mágica que sirva para todas as pessoas ou dias. Em caso de doença grave, segue o conselho de um familiar, médico ou farmacêutico.
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