La hidratación y el cuerpo — Salud, 11–13 años

Cómo ayuda el agua al cuerpo y cómo notar cuándo necesitas beber más. Salud, 11–13 años.

Qué hace la hidratación

Tu cuerpo usa agua para transportar nutrientes, enfriarse mediante el sudor y producir orina. Pierdes agua al respirar, sudar y ir al baño, por eso las bebidas y los alimentos con agua ayudan a reponerla. La sed es una señal útil, pero el calor y el ejercicio pueden hacer que necesites más antes de sentir mucha sed.

Por qué importa

Antes no era fácil llevar agua limpia, y una enfermedad o un trabajo intenso podían hacer perder mucho líquido. Entender la hidratación ayuda a explicar el cansancio, el dolor de cabeza o la falta de concentración sin atribuirlo todo a beber poco. La meta es tener suficiente agua para la situación, no beber cuanto más mejor.

Un entrenamiento de fútbol con calor

Maya entrena al fútbol durante 60 minutos en una tarde calurosa. Antes de empezar bebe agua; durante las pausas comprueba si tiene sed y vuelve a beber, y después toma agua con la comida. Si se marea, se siente confusa o muy débil, para, avisa a un adulto y va a un lugar fresco en vez de seguir a la fuerza.

La trampa: orina transparente todo el día

Es tentador pensar que una orina completamente transparente demuestra que estás sano. El color puede cambiar por muchas razones, y beber grandes cantidades a la fuerza no es un objetivo; demasiada agua también puede ser perjudicial. Usa la sed, la situación y cómo te encuentras como pistas, y pregunta a un adulto o profesional sanitario si algo te preocupa.

Dónde resulta útil

La hidratación importa durante caminatas largas, al hacer deporte, con calor y cuando tienes fiebre o una enfermedad del estómago. Una botella reutilizable puede ayudarte a acordarte del agua, pero no es una regla mágica válida para todas las personas o días. Si estás muy enfermo, sigue el consejo de tu familia, un médico o un farmacéutico.

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