L’hydratation et le corps — Santé, 11–13 ans
Comment l’eau aide le corps à fonctionner et comment voir quand il faut boire davantage. Santé, 11–13 ans.
Le rôle de l’hydratation
Ton corps utilise l’eau pour transporter des nutriments, se rafraîchir par la transpiration et produire l’urine. Tu perds de l’eau en respirant, en transpirant et en allant aux toilettes, alors les boissons et les aliments riches en eau la remplacent. La soif est un signal utile, mais la chaleur et l’exercice peuvent augmenter tes besoins avant une grande sensation de soif.
Pourquoi c’est important
Autrefois, il était difficile de transporter de l’eau propre, et une maladie ou un travail intense pouvaient faire perdre beaucoup de liquide. Comprendre l’hydratation aide à relier la fatigue, les maux de tête ou la difficulté à se concentrer à un manque possible, sans tout lui attribuer. Le but est d’avoir assez d’eau selon la situation, pas d’en boire le plus possible.
Un entraînement de football par temps chaud
Maya s’entraîne au football pendant 60 minutes par un après-midi chaud. Avant de commencer, elle boit de l’eau ; pendant les pauses, elle vérifie si elle a soif et boit encore, puis elle prend de l’eau avec son repas. Si elle a des vertiges, se sent confuse ou anormalement faible, elle s’arrête, prévient un adulte et va au frais au lieu de continuer de force.
Le piège : une urine toujours transparente
On peut croire qu’une urine complètement transparente prouve qu’on est en bonne santé. Sa couleur change pour plusieurs raisons, et boire de grandes quantités à tout prix n’est pas un objectif ; trop d’eau peut aussi être dangereux. Tiens compte de ta soif, de la situation et de ton état, et demande conseil à un adulte ou à un professionnel si des symptômes t’inquiètent.
Où cela sert
L’hydratation compte pendant les longues marches, le sport, les fortes chaleurs et en cas de fièvre ou de maladie de l’estomac. Une gourde peut aider à penser à boire, mais ce n’est pas une règle magique valable pour tout le monde ni chaque jour. En cas de maladie importante, suis les conseils d’un parent, d’un médecin ou d’un pharmacien.
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