Sono e descanso — Saúde, 7–10 anos
O sono é um período de reparação ativa para o corpo e o cérebro, não é tempo perdido. Dormir o suficiente e com regularidade ajuda a atenção, o humor, a aprendizagem e o trabalho do sistema imunitário.
O que o sono faz
Enquanto dormes, o cérebro organiza algumas experiências do dia e o corpo repara-se e cresce. O sono também dá à atenção e às emoções uma oportunidade de recuperar antes de começar outro dia.
Porque ajuda ter uma rotina
O corpo tem um relógio interno que reage à luz, à atividade e à hora de deitar regulares. Uma rotina estável facilita perceber quando está a chegar o sono, em vez de pedir ao cérebro que passe de repente da excitação ao descanso.
Preparar o sono
Às 20h30, o Alex termina um jogo, baixa a luz, lava-se, veste o pijama e lê calmamente durante dez minutos. Estes passos não obrigam ninguém a adormecer, mas dão ao corpo sinais repetidos de que o tempo de atividade está a acabar.
Recuperar não resolve tudo
Parece lógico pensar que dormir até muito tarde uma vez por semana repõe todas as horas perdidas. Dormir mais pode ajudar, mas mudar muito os horários pode perturbar o relógio interno; um horário regular costuma dar energia e atenção mais estáveis.
Dormir antes de tarefas reais
O sono é importante antes de um dia de escola, de um jogo, de uma viagem ou de qualquer atividade que exija paciência e concentração. Se o cansaço causar problemas repetidamente, falar com um adulto de confiança é mais útil do que culpares-te.
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