Dormir y descansar — Salud, 7–10 años
Dormir es un tiempo de reparación activa para el cuerpo y el cerebro, no tiempo perdido. Dormir lo suficiente y con regularidad ayuda a la atención, el estado de ánimo, el aprendizaje y el trabajo del sistema inmunitario.
Qué hace el sueño
Mientras duermes, el cerebro organiza algunas experiencias del día y el cuerpo se repara y crece. Dormir también da a la atención y a las emociones la oportunidad de recuperarse antes de empezar otro día.
Por qué ayuda tener una rutina
El cuerpo tiene un reloj interno que responde a la luz, la actividad y la hora de acostarse regulares. Una rutina estable facilita notar que llega el sueño, en vez de pedir al cerebro que pase de repente de la emoción al descanso.
Prepararse para dormir
A las 20:30, Alex termina un juego, baja la luz, se lava, se pone el pijama y lee tranquilamente durante diez minutos. Estos pasos no obligan a dormir, pero dan al cuerpo señales repetidas de que termina el tiempo activo.
Recuperar sueño no lo arregla todo
Parece lógico pensar que dormir hasta muy tarde una vez por semana compensa todas las noches cortas. Dormir más puede ayudar, pero cambiar mucho los horarios puede alterar el reloj interno; un horario regular suele dar energía y atención más estables.
Dormir antes de las tareas reales
Dormir importa antes de un día de colegio, un partido, un viaje o cualquier actividad que requiera paciencia y concentración. Si el cansancio causa problemas repetidamente, contárselo a un adulto de confianza es más útil que culparte.
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