Sonno e riposo — Salute, 7–10 anni
Il sonno è un momento di riparazione attiva per il corpo e il cervello, non tempo sprecato. Dormire abbastanza e con regolarità aiuta attenzione, umore, apprendimento e lavoro del sistema immunitario.
Che cosa fa il sonno
Mentre dormi, il cervello organizza alcune esperienze della giornata e il corpo si ripara e cresce. Il sonno dà anche all’attenzione e alle emozioni la possibilità di recuperare prima dell’inizio di un nuovo giorno.
Perché aiuta avere una routine
Il corpo ha un orologio interno che risponde alla regolarità della luce, dell’attività e dell’ora di andare a letto. Una routine stabile aiuta a sentire arrivare il sonno, invece di chiedere al cervello di passare all’improvviso dall’eccitazione al riposo.
Prepararsi a dormire
Alle 20:30 Alex finisce un gioco, abbassa la luce, si lava, mette il pigiama e legge in silenzio per dieci minuti. Questi passi non obbligano a dormire, ma danno al corpo segnali ripetuti che il tempo attivo sta finendo.
Recuperare il sonno non basta sempre
Sembra logico pensare che dormire fino a tardi una volta alla settimana compensi tutte le notti brevi. Dormire di più può aiutare, ma cambiare molto gli orari può disturbare l’orologio interno; orari regolari sostengono energia e attenzione più stabili.
Dormire prima delle attività vere
Dormire è importante prima di una giornata di scuola, una partita, un viaggio o qualsiasi attività che richieda pazienza e concentrazione. Se la stanchezza causa spesso problemi, parlarne con un adulto di fiducia è più utile che darsi la colpa.
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