Le sommeil et le repos — Santé, 7–10 ans
Le sommeil est un moment de réparation active pour le corps et le cerveau, pas du temps perdu. Dormir suffisamment et régulièrement aide l’attention, l’humeur, les apprentissages et le travail du système immunitaire.
Ce que fait le sommeil
Pendant ton sommeil, le cerveau organise certaines expériences de la journée et le corps se répare et grandit. Le sommeil permet aussi à l’attention et aux émotions de récupérer avant le début d’une nouvelle journée.
Pourquoi une routine aide
Le corps possède une horloge interne qui réagit à la régularité de la lumière, de l’activité et de l’heure du coucher. Une routine stable aide à sentir venir le sommeil, au lieu de demander au cerveau de passer brusquement de l’excitation au repos.
Se préparer à dormir
À 20 h 30, Alex finit un jeu, baisse la lumière, se lave, met son pyjama et lit calmement pendant dix minutes. Ces étapes ne forcent pas le sommeil, mais donnent au corps des signes répétés que le moment d’être actif se termine.
Rattraper son sommeil ne suffit pas toujours
Il semble logique de penser que dormir très tard une fois par semaine réparera toutes les nuits trop courtes. Dormir davantage peut aider, mais changer beaucoup les horaires peut perturber l’horloge interne ; des horaires réguliers favorisent une énergie et une attention plus stables.
Dormir avant les activités réelles
Le sommeil compte avant une journée d’école, un match, un voyage ou toute activité qui demande patience et concentration. Si la fatigue cause souvent des problèmes, en parler à un adulte de confiance est plus utile que se reprocher la situation.
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