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Schlaf und Erholung — Gesundheit, 7–10 Jahre

Schlaf ist eine aktive Reparaturzeit für Körper und Gehirn, keine verlorene Zeit. Ausreichender, regelmäßiger Schlaf hilft Aufmerksamkeit, Stimmung, Lernen und dem Immunsystem.

Was Schlaf bewirkt

Während du schläfst, ordnet das Gehirn einige Erlebnisse des Tages, und der Körper repariert sich und wächst. Schlaf gibt auch Aufmerksamkeit und Gefühlen die Möglichkeit, sich vor dem nächsten Tag zu erholen.

Warum ein Rhythmus hilft

Der Körper hat eine innere Uhr, die auf regelmäßiges Licht, Aktivität und Zubettgehen reagiert. Ein fester Rhythmus macht es leichter, müde zu werden, statt das Gehirn plötzlich von Aufregung auf Ruhe umstellen zu müssen.

Sich auf den Schlaf vorbereiten

Um 20:30 beendet Alex ein Spiel, dimmt das Licht, wäscht sich, zieht den Schlafanzug an und liest zehn Minuten ruhig. Diese Schritte erzwingen keinen Schlaf, geben dem Körper aber wiederholt das Signal, dass die aktive Zeit endet.

Nachholen löst nicht alles

Es klingt logisch, dass sehr langes Schlafen an einem Tag jede kurze Nacht ausgleicht. Mehr Schlaf kann helfen, aber stark wechselnde Zeiten können die innere Uhr stören; regelmäßiger Schlaf unterstützt meist gleichmäßigere Energie und Aufmerksamkeit.

Schlaf vor echten Aufgaben

Schlaf ist wichtig vor einem Schultag, einem Spiel, einer Reise oder jeder Aufgabe, die Geduld und Konzentration braucht. Wenn Müdigkeit immer wieder Probleme macht, hilft es mehr, mit einer vertrauten erwachsenen Person zu sprechen, als sich selbst die Schuld zu geben.

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