El agua y la hidratación — Salud, 7–10 años
Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar bien, y la sed es una señal útil de que ha llegado el momento de beber.
Qué significa hidratarse
Hidratarse significa tener suficiente agua y otras bebidas adecuadas para que el cuerpo pueda hacer su trabajo. El agua ayuda a transportar sustancias, a refrescarnos cuando tenemos calor y a evitar que la boca, los ojos y la piel se sequen demasiado. Perdemos agua al sudar, respirar y ir al baño.
Por qué es importante beber
Hay que reponer el agua que sale del cuerpo, sobre todo con calor o durante el ejercicio. Si se pierde demasiada, un niño puede tener sed, cansancio, mareo o dolor de cabeza. La sed ayuda, pero durante un juego largo conviene hacer pausas para beber agua sin esperar a tener mucha sed.
Una tarde calurosa
Maya juega al fútbol durante una hora en un día caluroso. Primero bebe agua con su tentempié. Después hace una breve pausa para beber a mitad del partido y vuelve a beber al terminar. Si tiene sed, bebe otra vez y avisa a un adulto si se marea o se siente muy débil.
La trampa de las bebidas dulces
Un error común es pensar que una bebida dulce y de colores es siempre la mejor forma de hidratarse porque sabe bien. Contiene líquido, pero también puede tener mucho azúcar, que no hace falta cada vez que tenemos sed. Normalmente, el agua es una opción sencilla para jugar y para los días de colegio.
La hidratación en la vida diaria
Usas esta idea al llevar una botella de agua al colegio, caminar en un día caluroso o beber después del deporte. Los adultos también la usan para organizar pausas seguras para trabajadores y deportistas. Si alguien vomita, tiene diarrea o no consigue retener líquidos, avisa a un adulto, porque puede perder agua rápidamente.
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