A comida e a água dão energia útil ao corpo — Bem-estar, 7–10 anos
O corpo precisa de alimento e água para pensar, crescer, mexer-se e recuperar. Uma escolha de bem-estar é reparar no que precisas e escolher uma quantidade variada, sem chamar bons ou maus aos alimentos.
Energia, água e variedade
A comida fornece materiais e energia, enquanto a água ajuda o sangue, as células e a temperatura do corpo a funcionarem. Alimentos diferentes trazem coisas úteis diferentes, por isso a variedade é mais importante do que encontrar um alimento perfeito. A fome, a sede e a saciedade são pistas, não regras que tenham de ser seguidas ao milímetro.
Porque ajuda ter combustível com regularidade
O corpo usa energia a toda a hora, mesmo quando está quieto: o coração bate, o cérebro trabalha e as células reparam-se. Ficar muito tempo sem comer ou beber pode dificultar o pensamento e a brincadeira para algumas pessoas. Ter oportunidades regulares para comer e beber resolve esse problema prático, embora as necessidades variem de pessoa para pessoa.
Planear uma tarde ativa
A Marta tem futebol às 16:00 e repara que tem fome às 15:15. Primeiro, bebe água. Depois, escolhe um lanche como iogurte e uma banana, fáceis de comer antes da atividade. Depois do futebol, verifica se tem novamente sede ou fome e faz uma refeição normal, em vez de ignorar essas pistas.
A armadilha dos alimentos “bons” e “maus”
Uma tentação é chamar “bom” a um alimento e “mau” a outro, sentindo culpa por comer o segundo. Este atalho parece útil porque os rótulos simples são fáceis de memorizar, mas o corpo também precisa de variedade e prazer. Uma pergunta melhor é: de que precisa o meu corpo agora e que escolhas estão disponíveis?
Energia para dias reais
Esta ideia ajuda a preparar a mochila, escolher comida para um piquenique, caminhar com calor ou preparar uma atividade desportiva. Uma garrafa de água e um lanche variado podem tornar um dia longo mais confortável, mas não são soluções mágicas. O tempo, a atividade, as alergias e as necessidades médicas podem mudar o que é adequado.
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