Essen und Wasser geben dem Körper nutzbare Energie — Wohlbefinden, 7–10 Jahre
Der Körper braucht Nahrung und Wasser zum Denken, Wachsen, Bewegen und Erholen. Für das Wohlbefinden zu wählen bedeutet, den eigenen Bedarf wahrzunehmen und abwechslungsreich zu essen, ohne Lebensmittel als gut oder schlecht zu bezeichnen.
Energie, Wasser und Vielfalt
Nahrung liefert Baustoffe und Energie, während Wasser Blut, Zellen und Körpertemperatur bei ihrer Arbeit unterstützt. Verschiedene Lebensmittel liefern verschiedene nützliche Dinge, deshalb ist Vielfalt wichtiger als ein perfektes Lebensmittel. Hunger, Durst und Sättigung sind Hinweise, keine Regeln, die immer genau befolgt werden müssen.
Warum regelmäßige Nahrung hilft
Der Körper verbraucht ständig Energie, auch im Sitzen: Das Herz schlägt, das Gehirn arbeitet und Zellen reparieren sich. Wer lange nichts isst oder trinkt, kann sich beim Denken und Spielen schwerer tun. Regelmäßige Gelegenheiten zum Essen und Trinken lösen dieses praktische Problem, wobei der Bedarf verschieden ist.
Einen aktiven Nachmittag planen
Marta hat um 16 Uhr Fußball und merkt um 15:15 Uhr, dass sie hungrig ist. Zuerst trinkt sie etwas Wasser. Dann wählt sie einen Snack wie Joghurt und eine Banane, die vor der Aktivität leicht zu essen sind. Nach dem Fußball prüft sie, ob sie wieder Durst oder Hunger hat, und isst eine normale Mahlzeit, statt diese Hinweise zu ignorieren.
Die Falle von „guten“ und „schlechten“ Lebensmitteln
Eine verlockende Fehlidee ist, ein Lebensmittel gut und ein anderes schlecht zu nennen und sich danach für das zweite schuldig zu fühlen. Das wirkt praktisch, weil einfache Etiketten leicht zu merken sind, aber der Körper braucht auch Vielfalt und Genuss. Eine bessere Frage lautet: Was braucht mein Körper jetzt, und welche Möglichkeiten gibt es?
Energie für echte Tage
Diese Idee hilft beim Packen der Schultasche, bei der Auswahl für ein Picknick, beim Gehen an heißen Tagen oder bei der Vorbereitung auf Sport. Eine Wasserflasche und ein abwechslungsreicher Snack können einen langen Tag angenehmer machen, sind aber keine Zauberlösung. Wetter, Aktivität, Allergien und medizinische Bedürfnisse können verändern, was sinnvoll ist.
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