Como o exercício ajuda o coração e os pulmões — Saúde, 11–13 anos
Porque é que o movimento regular muda aquilo que o coração e os pulmões conseguem fazer. Saúde, 11–13 anos.
O efeito do treino
Quando te mexes, os músculos precisam de mais oxigénio e energia. O coração bate mais depressa para enviar sangue, e a respiração acelera para trazer oxigénio e eliminar dióxido de carbono. Com atividade regular, o corpo torna-se melhor nesta tarefa, por isso a mesma caminhada ou jogo pode parecer mais fácil.
Porque se treina
Os seres humanos evoluíram para se mexerem com frequência, mas a vida moderna pode tornar fácil ficar sentado durante muitas horas. O treino é uma forma planeada de dar trabalho útil ao coração, aos pulmões, aos músculos e aos ossos. O problema não é o descanso ser mau; é que pouco movimento ao longo do tempo pode reduzir a condição física e afetar a saúde.
Criar o hábito de caminhar
O Leo caminha 10 minutos depois da escola na segunda-feira e sente-se confortável. Acrescenta 5 minutos por semana: 10, depois 15, 20 e 25 minutos. Caminha a um ritmo que acelera a respiração, mas ainda lhe permite falar em frases curtas, e para se tiver dores, se sentir desmaiar ou não recuperar normalmente.
A armadilha: mais intenso é sempre melhor
É compreensível pensar que o treino mais duro dará sempre o melhor resultado. Mas a condição física melhora com um desafio adequado seguido de recuperação, não através de exaustão em todas as sessões. Uma caminhada tranquila, uma dança ou um jogo também contam; a melhor atividade é aquela que consegues fazer regularmente e em segurança.
Para além do desporto
O movimento aparece ao ir de bicicleta para a escola, subir escadas, transportar compras, fazer jardinagem e dançar. Estas atividades ajudam o corpo mesmo quando ninguém está a marcar pontos. Quando possível, escolhe tipos diferentes: alguns fazem o coração trabalhar, outros fortalecem os músculos e outros melhoram o equilíbrio ou a flexibilidade.
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