Wie Bewegung Herz und Lunge hilft — Gesundheit, 11–13 Jahre
Warum regelmäßige Bewegung verändert, was Herz und Lunge leisten können. Gesundheit, 11–13 Jahre.
Die Wirkung von Training
Wenn du dich bewegst, brauchen deine Muskeln mehr Sauerstoff und Energie. Das Herz schlägt schneller, um Blut zu schicken, und die Atmung wird schneller, um Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben. Durch regelmäßige Bewegung wird der Körper darin besser, sodass derselbe Spaziergang oder dasselbe Spiel leichter fallen kann.
Warum man trainiert
Menschen haben sich so entwickelt, dass sie sich oft bewegen, doch im modernen Alltag kann langes Sitzen leicht werden. Training ist eine geplante Möglichkeit, Herz, Lunge, Muskeln und Knochen sinnvoll zu beanspruchen. Das Problem ist nicht, dass Ruhe schlecht wäre, sondern dass zu wenig Bewegung über lange Zeit die Fitness und Gesundheit beeinträchtigen kann.
Eine Gehgewohnheit aufbauen
Leo geht montags nach der Schule 10 Minuten und fühlt sich dabei wohl. Jede Woche fügt er 5 Minuten hinzu: 10, dann 15, 20 und 25 Minuten. Er geht so zügig, dass er schneller atmet, aber noch kurze Sätze sprechen kann; bei Schmerzen, Schwächegefühl oder ungewöhnlich langsamer Erholung hört er auf.
Die Falle: härter ist immer besser
Es ist verständlich zu denken, dass das härteste Training immer das beste Ergebnis bringt. Fitness entsteht aber durch eine passende Herausforderung mit Erholung danach, nicht durch Erschöpfung bei jedem Training. Ein ruhiger Spaziergang, Tanzen oder ein Spiel zählen ebenfalls; am besten ist, was du regelmäßig und sicher tun kannst.
Mehr als Sport
Bewegung gibt es beim Radfahren zur Schule, Treppensteigen, Tragen von Einkäufen, Gärtnern und Tanzen. Diese Tätigkeiten helfen dem Körper, auch wenn niemand Punkte zählt. Wenn möglich, kombiniere verschiedene Arten: Einige fordern das Herz, andere stärken Muskeln, wieder andere verbessern Gleichgewicht oder Beweglichkeit.
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