Come l’attività fisica aiuta cuore e polmoni — Salute, 11–13 anni
Perché muoversi regolarmente cambia ciò che cuore e polmoni riescono a fare. Salute, 11–13 anni.
L’effetto dell’allenamento
Quando ti muovi, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno ed energia. Il cuore batte più velocemente per mandare il sangue, e il respiro accelera per portare ossigeno ed eliminare anidride carbonica. Con attività regolare il corpo diventa più efficiente, così la stessa passeggiata o lo stesso gioco può sembrare più facile.
Perché ci si allena
Gli esseri umani si sono evoluti muovendosi spesso, ma oggi può essere facile restare seduti per molte ore. Allenarsi è un modo programmato per far lavorare in modo utile cuore, polmoni, muscoli e ossa. Il problema non è che il riposo sia negativo; è muoversi troppo poco nel tempo, cosa che può ridurre la forma fisica e influire sulla salute.
Creare un’abitudine di camminata
Leo cammina per 10 minuti dopo la scuola il lunedì e si sente bene. Ogni settimana aggiunge 5 minuti: 10, poi 15, 20 e 25 minuti. Cammina abbastanza velocemente da respirare più forte, ma riesce ancora a parlare con frasi brevi; si ferma se ha dolore, si sente svenire o non recupera normalmente.
La trappola: più intenso è sempre meglio
È comprensibile pensare che l’allenamento più duro dia sempre il risultato migliore. In realtà la forma migliora con una sfida adatta seguita dal recupero, non arrivando esausti ogni volta. Una passeggiata tranquilla, ballare o giocare contano lo stesso: la migliore attività è quella che puoi fare regolarmente e in sicurezza.
Oltre lo sport
Muoversi comprende andare a scuola in bicicletta, salire le scale, portare la spesa, fare giardinaggio e ballare. Queste attività aiutano il corpo anche quando nessuno conta i punti. Quando puoi, alterna tipi diversi: alcuni fanno lavorare il cuore, altri rafforzano i muscoli e altri migliorano equilibrio o flessibilità.
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