Cómo ayuda el ejercicio al corazón y los pulmones — Salud, 11–13 años
Por qué el movimiento habitual cambia lo que pueden hacer el corazón y los pulmones. Salud, 11–13 años.
El efecto del entrenamiento
Cuando te mueves, los músculos necesitan más oxígeno y energía. El corazón late más deprisa para enviar sangre, y la respiración se acelera para llevar oxígeno y eliminar dióxido de carbono. Con actividad habitual, el cuerpo mejora en esta tarea, así que el mismo paseo o juego puede resultar más fácil.
Por qué se entrena
Los seres humanos evolucionaron para moverse a menudo, pero la vida actual puede hacer fácil pasar muchas horas sentados. Entrenar es una forma planificada de dar trabajo útil al corazón, los pulmones, los músculos y los huesos. El problema no es que descansar sea malo; es que moverse demasiado poco durante mucho tiempo puede reducir la forma física y afectar a la salud.
Crear el hábito de caminar
Leo camina 10 minutos después del colegio el lunes y se siente cómodo. Añade 5 minutos cada semana: 10, después 15, 20 y 25 minutos. Camina a un ritmo que acelera la respiración, pero aún le permite hablar con frases cortas, y para si tiene dolor, se marea o no recupera con normalidad.
La trampa: más intensidad siempre es mejor
Es lógico pensar que el ejercicio más duro siempre dará el mejor resultado. Pero la forma física mejora con un reto adecuado seguido de recuperación, no acabando agotado cada vez. Un paseo tranquilo, bailar o jugar también cuentan; la mejor actividad es la que puedes hacer con regularidad y seguridad.
Más allá del deporte
Moverse incluye ir en bicicleta al colegio, subir escaleras, llevar compras, cuidar un jardín y bailar. Estas actividades ayudan al cuerpo aunque nadie esté contando puntos. Cuando puedas, combina tipos distintos: unos hacen trabajar el corazón, otros fortalecen los músculos y otros mejoran el equilibrio o la flexibilidad.
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