Sentimentos e pedir ajuda — Saúde, 7–10 anos
Como reconhecer sentimentos fortes, usar formas seguras de lidar com eles e falar com uma pessoa de confiança quando é preciso apoio.
Os sentimentos são mensagens do corpo
Os sentimentos são sinais sobre o que está a acontecer dentro de nós ou à nossa volta. A preocupação pode apertar o estômago, a raiva pode aquecer o corpo e a tristeza pode dar vontade de ficar em silêncio. Os sentimentos são reais, mas não são instruções para nos magoarmos ou magoarmos alguém. Podemos reconhecê-los e escolher o próximo passo seguro.
Porque dar nome aos sentimentos ajuda
Um sentimento forte pode fazer com que um problema pareça confuso ou impossível de explicar. Dar-lhe um nome, como “Estou preocupado porque não sei o que vai acontecer”, dá informações úteis ao cérebro e a outra pessoa. As pessoas criaram formas de falar, fazer uma pausa, respirar e pedir ajuda porque ninguém deve ter de lidar sozinho com todos os sentimentos difíceis.
Um plano para um momento de preocupação
Antes de apresentar um trabalho, a Noor repara que o coração bate depressa e que sente o estômago apertado. Primeiro, dá nome ao sentimento: “Estou nervosa.” Depois, pousa os dois pés no chão, expira devagar três vezes e olha para a primeira frase que treinou. A seguir, diz ao professor que precisa de uma pequena pausa. O sentimento pode continuar, mas o momento tornou-se mais seguro e claro.
A armadilha de “ficar calado”
Um erro comum é esconder um sentimento difícil por pensar que falar dele vai incomodar as pessoas ou torná-lo maior. Isso pode parecer sensato quando queremos ser fortes ou simpáticos, mas o silêncio pode deixar-nos sozinhos com o problema. Contar a um adulto de confiança não é criar problemas; dá a alguém a oportunidade de ouvir e ajudar. Se a primeira pessoa não puder ajudar, fala com outra.
Onde isto ajuda
Esta capacidade ajuda quando problemas de amizade, testes, mudanças em casa, bullying ou notícias assustadoras provocam sentimentos fortes. Podes falar com um pai, uma mãe, um professor, um psicólogo escolar, um treinador ou outro adulto de confiança. Se estiveres em perigo imediato, puderes magoar-te ou magoar alguém, ou não conseguires manter-te seguro, pede ajuda imediatamente a um adulto ou contacta os serviços de emergência.
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