Los sentimientos y pedir ayuda — Salud, 7–10 años
Cómo reconocer sentimientos intensos, afrontarlos de forma segura y contárselo a una persona de confianza cuando hace falta apoyo.
Los sentimientos son mensajes del cuerpo
Los sentimientos son señales de lo que ocurre dentro de nosotros o a nuestro alrededor. La preocupación puede encoger el estómago, la rabia puede calentar el cuerpo y la tristeza puede hacer que quieras estar en silencio. Los sentimientos son reales, pero no son órdenes para hacerte daño ni dañar a otra persona. Puedes reconocerlos y elegir el siguiente paso seguro.
Por qué ayuda poner nombre a los sentimientos
Un sentimiento intenso puede hacer que un problema parezca confuso o imposible de explicar. Ponerle nombre, como «Estoy preocupado porque no sé qué va a pasar», da información útil al cerebro y a otra persona. Las personas han aprendido a hablar, parar, respirar y pedir ayuda porque nadie debería enfrentarse solo a todos los sentimientos difíciles.
Un plan para un momento de preocupación
Antes de presentar un trabajo, Noor nota que el corazón le late rápido y que tiene el estómago encogido. Primero pone nombre al sentimiento: «Estoy nerviosa». Después apoya los dos pies en el suelo, suelta el aire despacio tres veces y mira la primera frase que ha practicado. Luego dice a su profesor que necesita una pausa breve. El sentimiento puede continuar, pero el momento se vuelve más seguro y claro.
La trampa de «quedarse callado»
Un error frecuente es esconder un sentimiento difícil porque crees que hablar de él molestará a los demás o lo hará más grande. Puede parecer sensato cuando quieres ser fuerte o amable, pero el silencio puede dejarte a solas con el problema. Contárselo a una persona adulta de confianza no es crear problemas: le permite escucharte y ayudarte. Si la primera persona no puede ayudar, díselo a otra.
Dónde sirve
Esta habilidad ayuda cuando los problemas con amistades, los exámenes, los cambios en casa, el acoso o las noticias que asustan provocan sentimientos intensos. Puedes hablar con tu madre o padre, profesor, orientador escolar, entrenador u otra persona adulta de confianza. Si estás en peligro inmediato, podrías hacerte daño o dañar a alguien, o no puedes mantenerte a salvo, busca ayuda adulta enseguida o contacta con emergencias.
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