Nommer les émotions — Bien-être, 7–10 ans
Les émotions donnent des indices sur ce qui se passe en nous. Les nommer clairement peut aider à les comprendre et à choisir quoi faire ensuite.
Ce que nous disent les émotions
Une émotion est un sentiment qui apparaît quand quelque chose arrive ou quand on se souvient de quelque chose. La joie, la colère, la peur et la tristesse ne sont ni bonnes ni mauvaises en elles-mêmes : ce sont des signaux utiles.
Pourquoi nommer une émotion ?
Une émotion forte peut brouiller nos pensées : nous pouvons crier, nous cacher ou abandonner sans savoir ce dont nous avons besoin. Dire « Je suis inquiet parce que le contrôle est demain » sépare l’émotion du problème et aide à demander du soutien.
Une émotion, étape par étape
L’amie de Mia ne la choisit pas pour un jeu. D’abord, Mia remarque son visage chaud et son ventre serré. Ensuite, elle nomme ce qu’elle ressent : « Je suis déçue et en colère. » Elle attend, respire deux fois et demande : « Je peux jouer à la prochaine manche ? »
Les émotions ne sont pas des ordres
On peut facilement penser : « Je suis en colère, donc je dois frapper » ou « J’ai peur, donc je ne peux pas essayer ». Cela paraît logique parce que l’émotion semble urgente, mais une émotion informe, elle ne commande pas. On peut s’arrêter et choisir une action sûre.
À quoi cela sert
Nommer ses émotions aide à la maison, en classe et pendant les jeux. Cela peut transformer « Va-t’en ! » en « Je suis frustré parce que j’ai besoin d’un tour », ce qui permet à l’autre de comprendre et de répondre.
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