Respirar devagar para acalmar o corpo — Bem-estar, 4–6 anos
As crianças aprendem uma forma simples de dar ao corpo um sinal de calma quando a excitação, a preocupação ou a zanga parecem muito fortes.
Uma respiração mais lenta
A respiração acontece sozinha, mas às vezes podes torná-la mais lenta e suave. Tenta inspirar devagar pelo nariz e depois expirar lentamente, como se estivesses a arrefecer uma sopa quente. Isto não apaga um sentimento; dá ao corpo um pouco mais de espaço para lidar com ele.
Porquê abrandar a respiração?
Quando sentes alarme ou estás muito excitado, a respiração pode ficar rápida porque o corpo pensa que tens de agir depressa. Essa resposta pode ser útil perante um perigo, mas é desconfortável quando não existe perigo verdadeiro. As pessoas observaram que expirar mais devagar pode ajudar o corpo a acalmar.
Três respirações calmas
A torre do Noah cai e ele sente a cara a aquecer. Primeiro, põe os dois pés no chão. Depois, inspira suavemente contando até dois e expira contando até três. Repete isto três vezes, olha para os blocos e decide o que vai tentar a seguir.
A armadilha: forçar a respiração
Uma criança pode pensar que inspirar o máximo possível fará a calma chegar mais depressa. Parece razoável, porque «grande» pode soar a mais forte e melhor. Mas forçar a respiração pode causar desconforto ou tonturas, por isso o objetivo é respirar suavemente; se não te sentires bem, para e diz a um adulto.
Onde pode ajudar
Respirar devagar pode ajudar antes de um jogo novo, enquanto esperas pela tua vez, depois de uma discussão ou quando um lugar barulhento se torna demais. Cantores e músicos que tocam instrumentos de sopro também treinam o controlo da respiração para fazer música. É uma ferramenta pequena, não uma regra para resolver todos os momentos difíceis.
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