Respirer lentement pour calmer son corps — Bien-être, 4–6 ans
Les enfants apprennent une façon simple d’envoyer un signal de calme à leur corps quand l’excitation, l’inquiétude ou la colère deviennent fortes.
Une respiration plus lente
La respiration se fait toute seule, mais on peut parfois la rendre plus lente et plus douce. Inspire doucement par le nez, puis souffle lentement comme pour refroidir une soupe chaude. Cela n’efface pas une émotion ; cela donne un peu plus d’espace au corps pour y faire face.
Pourquoi ralentir sa respiration ?
Quand on se sent en alerte ou très excité, la respiration peut devenir rapide car le corps croit qu’il faut agir vite. Cette réaction est utile face à un danger, mais elle est désagréable quand il n’y en a pas vraiment. On a remarqué qu’expirer plus lentement peut aider le corps à retrouver son calme.
Trois respirations calmes
La tour de Noé tombe et il sent son visage chauffer. D’abord, il pose ses deux pieds au sol. Ensuite, il inspire doucement en comptant jusqu’à deux et expire en comptant jusqu’à trois. Il recommence trois fois, regarde les cubes et choisit ce qu’il va essayer ensuite.
Le piège : forcer sa respiration
Un enfant peut penser que prendre la plus grande inspiration possible fera venir le calme plus vite. Cela semble logique, car « grand » peut paraître plus fort et meilleur. Mais forcer sa respiration peut être désagréable ou donner le tournis ; il vaut mieux respirer doucement. Si cela ne va pas, on s’arrête et on prévient un adulte.
Quand cela peut aider
Respirer lentement peut aider avant un nouveau jeu, en attendant son tour, après un désaccord ou quand un endroit bruyant devient trop difficile. Les chanteurs et les musiciens qui jouent d’un instrument à vent s’entraînent aussi à contrôler leur souffle pour faire de la musique. C’est un petit outil, pas une règle pour régler tous les moments difficiles.
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