O sono e o relógio biológico — Saúde, 11–13 anos
Dormir é trabalho activo do cérebro e do corpo, não tempo perdido. O relógio biológico ajuda a regular o sono e o despertar, enquanto os hábitos e a luz podem apoiar ou perturbar esse ritmo.
Dois sistemas orientam o sono
A sonolência resulta de duas forças que trabalham juntas. Uma é a pressão do sono, que aumenta quanto mais tempo estás acordado; a outra é o relógio biológico, que usa sinais como a luz do dia para regular o sono e o estado de alerta. Juntas, explicam por que é mais fácil adormecer nuns dias do que noutros.
Porque o sono é importante
O cérebro usa o sono para reforçar memórias úteis, organizar aprendizagens e ajudar a controlar emoções. O corpo também o usa para crescer, reparar-se e defender-se de infecções. Esta ideia ganhou importância porque dormir pouco piora a atenção, os reflexos e as decisões, mesmo quando sentimos que conseguimos continuar.
Um exemplo de uma noite tardia
Imagina que normalmente dormes às 22:30 e acordas às 07:00, mas estudas até à meia-noite durante três noites. Perdes 90 minutos por noite, por isso a dívida de sono chega a 270 minutos, ou 4,5 horas. Dormir até muito tarde uma vez pode não resolver tudo; é mais realista retomar uma rotina estável e reservar tempo suficiente para dormir.
A armadilha de compensar ao fim de semana
Muitas pessoas pensam que dormir até muito tarde ao fim de semana reinicia completamente o relógio biológico. É uma ideia compreensível, porque dormir mais pode reduzir algum cansaço. Mas uma grande mudança nas horas de deitar e levantar pode dificultar o domingo à noite; uma rotina relativamente regular costuma ajudar mais.
Preparar uma noite melhor
Podes usar esta ideia antes de um teste, de um jogo ou de uma viagem. Mantém horas de acordar relativamente regulares, apanha luz do dia e torna a última parte da noite mais calma e menos luminosa. Estes passos ajudam o sono, mas não substituem aconselhamento médico se os problemas continuarem.
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