Uma rotina de sono — Bem-estar, 7–10 anos
Um padrão regular ao fim do dia ajuda o corpo e o cérebro a prepararem-se para dormir. Bem-estar, 7–10 anos.
O que é uma rotina de sono
Uma rotina de sono é uma sequência de passos tranquilos que fazes quase pela mesma ordem todas as noites. Pode incluir arrumar as coisas, lavar os dentes, ler e apagar a luz. Repeti-los dá ao corpo sinais de que está na hora de dormir.
Porque ajudam as rotinas
O problema é que um dia agitado pode deixar o cérebro alerta quando queres dormir. As pessoas criaram rotinas de deitar porque os mesmos sinais tranquilos tornam mais fácil passar da actividade ao descanso. Uma rotina não resolve todos os problemas de sono, mas pode evitar alguma pressa e indecisão.
Um plano real para a noite
A Maya quer estar na cama às 20:30, mas costuma começar a preparar-se às 20:25. Passa a começar às 19:55: cinco minutos para preparar a mochila, dez para se lavar e vestir o pijama, quinze para ler e luz apagada às 20:25. Os cinco minutos finais deixam espaço para um pequeno atraso.
A armadilha de querer fazê-la perfeita
Um erro comum é pensar que uma noite tardia estraga toda a rotina, por isso já não vale a pena recomeçar. Parece lógico, porque uma rotina deve ser regular. Na realidade, podes voltar ao passo tranquilo seguinte na noite seguinte; ser consistente significa retomar, não nunca mudar.
Onde ajuda
A mesma ideia ajuda antes de outras mudanças, como sair para a escola ou ir ao dentista. Preparar a mochila, ver as horas e escolher a roupa na noite anterior pode tornar a manhã mais calma. Ajuda porque os passos conhecidos deixam menos decisões para quando estás cansado.
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