Usar uma pausa para acalmar — Bem-estar, 7–10 anos
Uma pausa curta pode criar espaço entre uma reacção forte e uma acção. Respirar devagar, mexer o corpo ou ir para um lugar calmo pode ajudar o corpo a acalmar o suficiente para pensar.
Criar um pouco de espaço
Quando estamos perturbados, o corpo pode acelerar: o coração bate mais depressa, os músculos ficam tensos e os pensamentos correm. Uma pausa intencional dá tempo para estes sinais diminuírem, permitindo-nos ver escolhas em vez de reagir automaticamente.
Por que fazer uma pausa primeiro?
Num momento de zanga ou medo, podemos escolher uma acção que resolve um segundo, mas cria um problema maior, como empurrar ou dizer algo cruel. Fazer uma pausa não apaga a emoção; ajuda a proteger as pessoas enquanto percebemos do que ela nos está a avisar.
Três respirações lentas
Uma bola sai das mãos do Sam e outra criança ri-se. O Sam sente calor e quer gritar. Põe os dois pés no chão, inspira suavemente durante três tempos e expira durante quatro, três vezes, e depois diz: «Não gostei dessa risada. Para, por favor.»
A calma não é instantânea
Algumas pessoas esperam que uma respiração faça desaparecer qualquer emoção difícil. É compreensível: respirar é simples e os conselhos parecem soluções rápidas, mas o corpo pode precisar de tempo ou de outro tipo de pausa. Se respirar assim for desconfortável, pára e escolhe movimento, água, silêncio ou ajuda.
Onde isto ajuda
Uma pausa pode ajudar antes de responder a uma pergunta difícil, de entrar num jogo, de entrar numa sala barulhenta ou de resolver um desacordo. Não serve para ignorar injustiças ou perigos; nesses casos, afasta-te e fala com um adulto de confiança.
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