Recuperar de contratempos — Bem-estar, 11–13 anos
Um contratempo é algo que corre mal, não uma prova de que és um fracasso. Recuperar significa perceber o que aconteceu, dar espaço aos sentimentos, escolher o próximo passo e mudar o plano quando for preciso.
Recuperar é um processo
Quando algo corre mal, o bem-estar não significa sentires-te bem imediatamente. Significa passar do choque, da desilusão ou da raiva para a compreensão e a acção, a um ritmo realista. Podes recuperar descansando, falando, praticando, corrigindo um erro ou tentando outro caminho.
Porque os contratempos precisam de um passo seguinte
O cérebro tende a repetir mentalmente um fracasso e a tratá-lo como um aviso sobre o futuro. Essa reacção já ajudou os seres humanos a evitar perigos, mas pode prender-te ao pensamento «eu falho sempre». Um pequeno passo seguinte dá ao cérebro novas provas: isto aconteceu, mas não é a história toda.
Depois de uma nota decepcionante
O Sam tem 6 em 20 num teste de Ciências e sente vontade de desistir. Primeiro, espera que a raiva mais forte passe e depois analisa o teste: perdeu 8 valores nas unidades e 6 num tema difícil. Faz uma pergunta ao professor, pratica esse tema durante 15 minutos em três dias e planeia verificar as unidades no próximo teste.
A armadilha do «sou um fracasso»
Depois de um contratempo, as pessoas transformam muitas vezes um acontecimento numa identidade: «Falhei, por isso sou um fracasso.» Parece eficiente porque o cérebro gosta de explicações rápidas e pode parecer proteger-te de tentares outra vez. Uma frase mais justa separa a acção da pessoa: «Essa tentativa falhou; posso aprender o que mudar.»
Recuperar para além da escola
Recuperar ajuda depois de não atingires um objectivo, perderes um jogo, discutires com alguém ou cometeres um erro num passatempo. As perguntas úteis são: o que aconteceu? Que parte estava sob o meu controlo? Qual é um próximo passo seguro? Alguns problemas precisam de tempo ou de outra pessoa, por isso agir não significa fingir que a dor é pequena.
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