Educação Física 5.º ano: Como o corpo se adapta ao esforço
Educação Física, 5.º ano (Portugal): O esforço faz o corpo reagir logo e, se for repetido, mudar de forma duradoura: é isso a adaptação ao treino.
Reagir e adaptar-se não é o mesmo
Quando corres, o corpo responde logo: o coração bate mais depressa, respiras mais fundo, transpiras e os músculos aquecem. É uma resposta imediata e passa com o repouso. Se repetires o esforço com regularidade durante semanas, o corpo muda de forma duradoura: são as adaptações. Podem ser morfológicas (a forma do corpo, como músculos mais fortes), funcionais (como trabalha, como um coração mais eficaz) e psicológicas (como te sentes, com mais confiança e melhor humor).
A aptidão física constrói-se
Porque é que uns colegas correm mais tempo do que outros? Uma parte importante da diferença vem do treino regular, não só de talento. A adaptação consolida-se no descanso e no sono, e não durante o exercício, por isso o repouso faz parte do treino. E o corpo adapta-se ao esforço que lhe pedes: pedes pouco, muda pouco; pedes demasiado de repente, arriscas o cansaço excessivo e lesões. Por isso a carga sobe aos poucos.
Um caso: a Marta e a corrida contínua
Imagina a Marta: corre 4 minutos seguidos e acaba muito ofegante. Conta 40 pulsações em 15 segundos. Passo 1, frequência cardíaca: 40 × 4 = 160 batimentos por minuto. Passo 2, treina 3 vezes por semana e acrescenta 1 minuto por semana, a um ritmo em que ainda consegue falar. Passo 3, ao fim de 8 semanas corre 4 + 8 = 12 minutos. Depois de 4 minutos, conta 34 pulsações em 15 s: 34 × 4 = 136 por minuto. O mesmo esforço custa menos ao coração: é uma adaptação funcional. Passo 4, se parar de treinar, a melhoria perde-se aos poucos.
«Sem dor não há melhoria» é uma ideia falsa
Muita gente pensa que o treino só serve se doer ou se ficares de rastos. Não é assim. Cansaço normal depois do esforço é uma coisa; dor forte, ou que dura dias, pode ser sinal de que exageraste ou de que há lesão. Treinar muito num só dia não compensa semanas sem treinar. O que resulta é a regularidade, o aumento gradual da carga e o descanso. Se a dor for forte ou não passar, pára e fala com o professor ou com um adulto.
Onde se vê fora da escola
É a lógica de qualquer treino, do futebolista ao corredor popular, e de quem só quer ter mais fôlego para subir escadas. Cada capacidade treina-se com o esforço que lhe corresponde: corridas longas e contínuas para a resistência, corridas curtas e rápidas para a velocidade, saltos e lançamentos para a força rápida, muitas repetições com pouca carga para a força resistente, alongamentos para a flexibilidade e prática repetida de habilidades para as destrezas.
Testa o que aprendeste
Qual destas é uma ADAPTAÇÃO ao treino e não só uma resposta imediata ao esforço?
- a) Depois de semanas de treino, o mesmo esforço faz o teu coração bater menos depressa do que antes
- b) O coração bate mais depressa enquanto corres
- c) Transpiras durante o jogo
Resposta certa: a) Depois de semanas de treino, o mesmo esforço faz o teu coração bater menos depressa do que antes — Certo: é uma mudança duradoura que aparece depois de treino regular. O mesmo esforço custa agora menos ao coração.
A Marta conta 34 pulsações em 15 segundos depois de 4 minutos de corrida. Qual é a sua frequência cardíaca por minuto?
- a) 34 batimentos por minuto
- b) 49 batimentos por minuto
- c) 510 batimentos por minuto
- d) 136 batimentos por minuto
Resposta certa: d) 136 batimentos por minuto — Certo: 15 s é um quarto de minuto, logo 34 × 4 = 136 batimentos por minuto.
«Se não doeu, o treino não serviu de nada.» Qual é a melhor resposta?
- a) Certo: só a dor forte prova que melhoraste
- b) Errado: o que resulta é regularidade, aumento gradual da carga e descanso; dor forte é um aviso
- c) Errado: é melhor treinar uma vez por mês, mas com muita força
Resposta certa: b) Errado: o que resulta é regularidade, aumento gradual da carga e descanso; dor forte é um aviso — Certo: o progresso vem do treino regular, da carga gradual e do descanso. Dor forte é motivo para parar e falar com um adulto.
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