O stress pode ser gerido — Bem-estar, 11–13
Percebe o que o stress faz, quando ajuda e como reduzir a sua intensidade quando dura demasiado tempo.
O sistema de alarme
O stress é a preparação do corpo para uma exigência, como um teste, uma discussão ou um jogo rápido. O coração pode bater mais depressa, os músculos podem ficar tensos e a atenção pode estreitar-se; estas mudanças podem ajudar por pouco tempo, mas cansam quando o alarme fica ligado.
Por que razão existe o stress
A resposta ao stress evoluiu para ajudar as pessoas a agir depressa quando um desafio podia causar perigo. O problema actual é que um prazo, uma notificação ou um pensamento preocupante pode provocar uma resposta semelhante sem perigo imediato; o objectivo não é ter stress zero, mas recuperar entre exigências.
Antes de uma apresentação
O Sam sente-se a tremer dez minutos antes de falar para a turma. Primeiro, apoia os dois pés no chão e expira devagar durante seis tempos, repetindo quatro vezes; uma expiração mais longa pode ajudar o corpo a sair do estado de alerta. Depois lê a primeira frase de um cartão e concentra-se apenas nesse passo.
Todo o stress é mau
É fácil pensar que qualquer sinal de stress significa que algo está mal, porque suar, ter o coração acelerado ou o estômago tenso é desagradável. Um stress pequeno e temporário pode aguçar a atenção para um desafio; é importante pedir apoio quando é intenso, frequente, prolongado ou impede actividades normais.
Uma pequena pausa
Podes fazer uma pausa antes de um jogo, de uma mensagem difícil, de um teste ou de uma viagem com muita gente: pára, sente os pés, respira devagar e identifica a próxima acção possível. Isto não elimina o desafio nem garante sucesso; torna a tua resposta menos automática e dá mais espaço ao pensamento.
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