As emoções são sinais — Bem-estar, 11–13 anos
Aprende a perceber o que as emoções te estão a dizer, sem deixares que um sentimento decida tudo.
O que as emoções nos dizem
Uma emoção é a reacção da mente e do corpo a algo que importa para ti. A raiva pode indicar injustiça, o medo pode indicar perigo e a tristeza pode mostrar que precisas de apoio ou tempo; o sinal é útil, mas não é uma ordem.
Por que razão percebê-las?
Temos emoções porque as reacções rápidas ajudavam os seres humanos a notar perigos, perdas ou oportunidades de ligação. O problema é que situações actuais podem activar o mesmo alarme sem haver perigo físico, por isso dar um nome ao sentimento cria uma pausa para escolheres o que fazer.
Um sentimento, depois uma escolha
A Mina envia uma mensagem a uma amiga e não recebe resposta durante seis horas. Primeiro nota o peito apertado e chama-lhe preocupação, em vez de concluir «ela não gosta de mim». Depois considera outra explicação, como a bateria descarregada, e decide esperar até amanhã para perguntar com calma.
O sentimento tem de ser verdade
Um erro comum é tratar um sentimento forte como prova: «Sinto-me excluído, por isso todos devem não gostar de mim». Parece razoável porque os sentimentos são intensos e surgem antes de pensarmos com cuidado, mas descrevem a tua experiência, não necessariamente toda a situação; procura também provas.
Onde ajuda
Esta competência ajuda em discussões, trabalhos de grupo, desporto e conversas online. Podes dizer «Sinto-me posto de parte e preciso de perceber o que aconteceu», em vez de acusares alguém; assim aumentas a possibilidade de uma conversa útil sem fingires que o sentimento não importa.
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