Sono, relógio biológico e recuperação — Bem-estar, 14–17 anos
Dormir não é tempo perdido: apoia a memória, o humor, a atenção e a recuperação física. O corpo segue um ritmo diário, por isso hábitos regulares e tempo suficiente na cama importam mais do que tentar forçar o sono no último momento.
Dois sistemas influenciam o sono
A sonolência resulta da cooperação de dois sistemas. A pressão do sono aumenta quanto mais tempo estás acordado, enquanto o relógio biológico marca períodos de maior alerta ou maior preparação para dormir. A luz, as rotinas, a cafeína e a actividade nocturna podem alterar estes sistemas.
Porque o sono afecta a aprendizagem
O cérebro não se limita a desligar durante o sono. Organiza e reforça parte do que viveste, enquanto o sono também recupera a atenção para o dia seguinte. Por isso, reduzir o sono para estudar mais pode diminuir o benefício desse tempo extra de estudo.
Mudar um hábito de sono
O Leo dorme às 23:30 nos dias de escola, mas fica acordado até às 02:00 ao fim-de-semana e sofre à segunda-feira. Mantém a hora de acordar perto das 07:30, apanha luz do dia de manhã e afasta os ecrãs antes de dormir. Depois de uma semana, o ritmo pode estabilizar; muda um hábito, em vez de exigir perfeição imediata.
A armadilha: dormir é apenas tempo perdido
Este erro parece razoável quando os trabalhos, os amigos e o entretenimento competem pelas mesmas horas da noite. Mas estar acordado mais tempo não garante tempo útil: a atenção cansada causa erros e enfraquece a memória. O descanso faz parte do trabalho, não é um prémio que só mereces depois de acabares tudo.
Onde isto ajuda
Isto é útil ao planear revisões, treino, viagens ou o horário do fim-de-semana. Uma hora de acordar relativamente regular, luz de manhã e um final de dia mais calmo podem apoiar o relógio biológico. Se os problemas de sono durarem semanas ou afectarem muito a vida, pede ajuda a um profissional de saúde.
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