Le sommeil et l’horloge interne — Bien-être, 11–13
Comprends pourquoi un sommeil régulier aide l’attention, l’humeur, la mémoire et la récupération du corps.
Dormir, c’est réparer activement
Dormir n’est pas seulement le moment où le corps s’éteint. Pendant le sommeil, le cerveau organise les souvenirs et le corps récupère de l’énergie, répare des tissus et règle des systèmes liés à la croissance, aux défenses et à l’humeur.
Pourquoi le rythme compte
L’horloge interne utilise la lumière, l’obscurité, les repas et l’activité régulière pour prévoir les moments d’éveil et de sommeil. Un rythme assez stable répond à un problème quotidien : il aide le sommeil à arriver avant le réveil, au lieu de demander au corps de changer chaque soir.
Un plan pour une veille d’école
Leo doit se lever à 07 h 00 et a souvent besoin d’environ neuf heures de sommeil ; il vise donc 22 h 00 pour être endormi. À 21 h 15, il baisse la lumière, prépare son sac et arrête de jouer : la routine réduit les décisions de dernière minute, sans garantir le sommeil chaque soir.
Tout rattraper le week-end
Une erreur compréhensible consiste à croire que dormir très tard le week-end annule complètement plusieurs nuits trop courtes. Dormir davantage peut aider, mais se lever à midi peut décaler l’horloge interne et rendre le dimanche soir difficile ; un rythme assez régulier est souvent plus stable que les extrêmes.
Observer le rythme
Le sommeil influence des situations réelles : retenir des consignes, réagir sûrement à vélo, gérer la frustration et se concentrer en classe ou en musique. Si la fatigue revient souvent, observe le rythme et parle-en à un adulte de confiance au lieu d’y voir un échec personnel.
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