Grenzen und Unterstützung — Wohlbefinden, 14–17 Jahre
Wohlbefinden ist kein Einzelprojekt. Klare Grenzen schützen deine Zeit, deinen Körper und deine Aufmerksamkeit. Unterstützung zu erbitten verbindet dich mit Menschen, die helfen können. Beides bedeutet, eigene Bedürfnisse mitzuteilen und die Bedürfnisse anderer zu achten.
Eine Grenze ist eine klare Information
Eine Grenze teilt mit, was du tun willst, was du nicht tun willst oder was du brauchst, um weiterzumachen. Sie ist keine Forderung, die alle Entscheidungen anderer kontrolliert. Eine gesunde Grenze kann bestimmt, konkret und respektvoll sein, auch wenn sie jemandem nicht gefällt.
Warum Unterstützung zu erbitten eine Fähigkeit ist
Schwierige Situationen lassen sich mit verlässlicher Hilfe besser bewältigen. Trotzdem verbergen viele Probleme aus Angst vor Bewertung oder davor, eine Last zu sein. Früh um Hilfe zu bitten kann ein Problem verkleinern und wichtige Informationen geben. Unterstützung anzunehmen zeigt keine Unfähigkeit, sondern gehört zum Problemlösen.
Eine Grenze und eine Bitte
Nora lernt, während ein Freund weiter Nachrichten schickt. Sie schreibt: „Ich kann bis 19:00 Uhr nicht chatten. Wenn es dringend ist, ruf an, sonst antworte ich heute Abend.“ Später sagt sie einer Lehrkraft: „Seit zwei Wochen fühle ich mich überfordert und brauche Hilfe beim Planen.“ Beide Nachrichten benennen Problem und Bedarf.
Die Falle: Eine Grenze garantiert Zustimmung
Es ist verständlich, eine Grenze nicht zu setzen, wenn du Ärger, Schuldgefühle oder Ablehnung erwartest. Doch eine Grenze ist nicht nur dann erfolgreich, wenn alle zustimmen. Du kannst klar und sicher kommunizieren, aber nicht die Reaktion anderer steuern. Bei anhaltendem Druck kann die Hilfe einer weiteren Person nötig sein.
Wo das hilft
Diese Fähigkeiten sind in Freundschaften, der Familie, Gruppenarbeiten, Onlinegesprächen und Nebenjobs nützlich. Verwende einen konkreten Satz, nenne eine Zeit oder Bedingung und wende dich an eine Vertrauensperson, wenn das Problem allein zu schwer ist. Wenn dich jemand bedroht, verletzt oder kontrolliert, suche sofort Hilfe bei einer sicheren erwachsenen Person oder dem örtlichen Notdienst.
Weiter erkunden
Andere Sprachen
MyLeoNes™ wird geladen…